Аэробика — это высокоэнергетические упражнения под музыку. Это заставит ваше сердце биться быстрее, поможет вам сжечь жир и улучшит силу, форму и тонус вашего тела. Кроме того, это может быть очень весело!
Чем хороши аэробные упражнения?
Аэробика — это занятие в тренажерном зале под музыку под руководством квалифицированного инструктора, который проведет вас через различные структурированные движения, повышающие частоту сердечных сокращений и ускоряющие приток крови и кислорода. Аэробная активность включает в себя ряд физических упражнений и упражнений, которые воздействуют на все части вашего тела, от легкой пробежки на месте до скручиваний живота.
Польза для здоровья от аэробных упражнений
- укрепить сердечную мышцу и легкие, заставив их работать интенсивнее; при регулярных физических нагрузках можно снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина
- стимулировать циркуляцию крови и лимфы по всему телу, что поможет укрепить вашу иммунную систему
- сжигать калории и уменьшать жировые отложения
- повысить уровень серотонина, стимулировать мозг к высвобождению эндорфинов и дать вам естественный «кайф», ослабляя любой стресс или беспокойство
- увеличьте свою силу, чтобы вы были менее подвержены травмам
- улучшить форму и тонус вашего тела
- снизить риск диабета 2 типа
Приступая к любому классу или программе упражнений, выберите то, что соответствует вашему уровню физической подготовки . Обычно вы найдете занятия аэробикой для начинающих, средней интенсивности и продвинутых уровней.
Если вы беременны или думаете, что можете быть беременны, придерживайтесь малоинтенсивной аэробики; вы, вероятно, можете найти класс специально для будущих мам.
Не занимайтесь аэробикой, если:
- у вас есть история болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний или респираторных заболеваний
- у вас проблемы с суставами
- вы недавно перенесли операцию, предрасположены к травмам или восстанавливаетесь после них.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо другие заболевания.
Чего ожидать от аэробной тренировки
Носите удобную одежду, позволяющую свободно двигаться , например, леггинсы и футболку. Кроссовки с впитывающими пот носками тоже хорошая идея. Также рекомендуется заранее снять макияж, чтобы кожа могла дышать.
Занятие аэробикой обычно длится от 45 минут до часа. Инструктор проведет вас через разные уровни движения. Вы начнете с легких разогревающих упражнений низкой интенсивности, включая растяжку, а также легкий бег трусцой, и постепенно переходите к высокоинтенсивным упражнениям, которые помогут вам сжечь калории, накачать сердечно-сосудистую систему и увеличить кровоток. Вы совсем запыхались и почувствовали, как работает ваше сердце. Если вы чувствуете боль или недовольны движением, остановитесь.
Затем ваш инструктор вернет вас обратно в интенсивность, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Некоторые занятия включают в себя несколько минут отдыха или управляемой медитации, чтобы расслабиться и успокоиться перед отъездом.
Будьте готовы к некоторым потенциально сложным процедурам; некоторые инструкторы могут также использовать жаргон, с которым вы не знакомы. Постарайтесь не стесняться, если вы не сделаете все вовремя с первого раза, или пинайте так же высоко, как человек рядом с вами, и начинаете болтать, когда вы должны идти по ромбу. Вы скоро поймете, так что вы можете попытаться найти это веселым в то же время. Подумайте о своем уровне серотонина.
После хорошего занятия аэробикой вы должны почувствовать прилив сил (хотя и немного утомленный). Если вы еще не посещали занятия раньше, через несколько дней вы можете чувствовать себя немного болезненно. Это потому, что ваше тело задействовало какие-то дремлющие мышцы ; боль утихнет.
После этого вы можете вернуться прямо к своему дню; просто оставьте себе время, чтобы принять душ, так как вы будете потеть на уроке. Пейте много воды .
Примеры занятий аэробикой
Помимо разных классов для разных уровней физической подготовки, существуют вариации:
Высокоэффективная аэробика: эта очень энергичная форма упражнений включает в себя движения, которые отрывают вас от земли: прыжки, прыжки, бег трусцой или даже спринт. Это очень энергичное и высокое кардио. Популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) относятся к этой категории аэробных тренировок и являются отличным способом быстрого сжигания жира. Вероятно, это класс, который лучше закончить, чем начать, так как вам нужно иметь хороший уровень физической подготовки. Это также может быть требовательно к вашим суставам; не лучший вариант, если ваши не сильны.
Аэробика с низкой ударной нагрузкой: этот тип упражнений сосредоточен на упражнениях на полу, быстрой ходьбе, растяжках и движениях. Этот более спокойный вид аэробики дает вам хорошую тренировку, но не так сильно давит на суставы. Аэробика с низкой ударной нагрузкой менее энергична и особенно полезна беременным женщинам, пожилым людям, всем, кто борется с ожирением или избыточным весом, людям со слабыми суставами и людям, восстанавливающимся после травм.
Кондиционирование тела: этот класс фокусируется на интенсивных, но малоэффективных упражнениях, которые тонизируют, формируют и укрепляют мышцы. Занятия также могут включать в себя легкие, многоповторные силовые тренировки, силовые тренировки или упражнения с собственным весом и часто фокусируются на определенных группах мышц, таких как «задницы и животы».
«Кикфит» или кик-аэробика: вариант аэробики с высокой ударной нагрузкой, класс кик-аэробики включает в себя удары ногами в стиле боевых искусств и другие движения в упражнениях, но не контактные.
Степ-аэробика: степ-аэробика сочетает в себе упражнения с низкой ударной нагрузкой и тренирующие тело упражнения с приподнятой платформой или «степом», чтобы усилить тренировку нижней части тела. Степ-аэробика особенно полезна для развития и укрепления мышц ног, позвоночника и бедер, улучшает координацию и укрепляет кости. Степ-аэробика может быть довольно сложной, и вы можете «почувствовать, как она работает» (мы уверены, что вы понимаете, что мы имеем в виду); вы должны почувствовать результаты довольно быстро, что делает его отличным средством для похудения.
Танцевальная аэробика: смешанное занятие аэробикой с танцевальным уклоном — от джаза до аэропопа — отличный способ развлечься и одновременно привести себя в форму — и отлично подходит для общего самочувствия. Движения и упражнения зависят от того, какой танец вдохновил класс — может быть, больше балета, танца живота или бхангра. Зумба также является популярным вариантом. Класс будет включать такое же соотношение разминки, высокоинтенсивной активности и упражнений на заминку, как и другие классы.
Накачка тела: накачка тела — это одно из целого ряда фирменных занятий, которые проводятся одинаково и включают одни и те же упражнения в Великобритании и в тренажерных залах по всему миру.
