Как вернуться в форму после длительного перерыва?

В жизни человека случаются такие обстоятельства, как отпуск, длительная болезнь, отъезд, вследствие чего он не может посещать тренировки регулярно или вообще бросает их на неопределенный срок. Конечно, после длительного перерыва сложно вернуться в изначальную форму, поэтому необходимо привыкнуть к тому, что поначалу тело будет помнить многие движения, упражнения, но не сможет их выполнять в полном объеме.

Хоть возвращение к тренировкам будет происходить быстрее, если человек уже когда-то тренировался, чем не тренировался вообще, однако сразу же начинать активно приседать со штангой или бежать на кроссфит не стоит. Вначале необходимо разогреть мышцы, подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Желательно в этом период записаться на индивидуальные тренировки или же брать групповые занятия меньшей интенсивности. Если раньше ходили на табату, то теперь нужно начать с йоги, пилатеса, калланетики, где нет сильных нагрузок, движения плавные, неторопливые, что снижает риск возникновения травматизма. Не нужно тут же пробовать все тренажеры и ставить на них высокую нагрузку. На начальных этапах вообще нельзя себя загружать и брать тяжелые веса, тренироваться по часу. Но желательно прорабатывать все группы мышц, чтобы они приходили постепенно в тонус.

Обычно люди, которые долго не тренировались, набирают форму примерно за 2-3 месяца. Причем сначала они тренируются по 2 раза в неделю, так как восстановление организма происходит медленнее, а затем увеличивают время до 4-5 раз в неделю. Оптимально же тренироваться примерно 3 раза в неделю, чтобы был день перерыва для того, чтобы восстановить уставшие мышцы и связки. Если же человек станет сразу же себя истязать на тренажерах до седьмого пота, то он либо заработает травму, либо перетренируется и вынужден будет опять пропускать занятия по причине того, что не утихают боли в мышцах, не дают нормально спать. Уж лучше все делать плавно, постепенно, даже если кажется, что тело все выдержит. Такое непонимание своих возможностей играет с людьми злую шутку. Часто боль приходит только на следующий день, но она такая невыносимая, что не дает возможность нормально передвигаться и садиться. Значит, произошли значительные травмы опорно-двигательного аппарата, например, повреждены связки или есть трещина в кости. Да-да, даже такие последствия неумеренных тренировок можно наблюдать у тех, кто не осознал, что прошло немало вмени, организму нужно адаптироваться. И усталость даст о себе знать, когда уже после получаса тренировки захочется просто лечь на пол и не вставать. Люди подумают, что зато им будет приятно завалиться на кровать, но утром слабость, разбитость, усталость будут мешать встать с постели. Словом, нельзя доводить себя до крайней степени и разрешать себе больше чем на самом деле может организм. К сожалению, люди перестали слушать то, что говорит им тело. Они непременно хотят быть лучше, сильнее, быстрее, соревноваться негласно с теми, кто уже не первый год в фитнесе. Но это соревнование заканчивается печально. Нельзя смотреть на соседа и повторять за ним, если понятно, что не те возможности. Если он садится на шпагат, это не значит, что нужно садиться так же при деревянной пока растяжке, иначе грозит травма в виде перелома или разрыва связок.

Постепенное вхождение в тренировочный процесс не должно внезапно обрываться. Раз уж человек вернулся, значит, он вернулся надолго, а не на пару занятий, чтобы вновь пропасть.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

+ 50 = 55

Новые статьи