Среднее количество подтягиваний у мужчин

Подтягивания — основа большинства силовых тренировок. Это также упражнения, которые большинство новичков используют для определения уровня своей силы.

Подтягивания прямым (pull up) или обратным хватом (chin up) —  это составные (многосуставные) упражнения, которые тренируют широчайшие (основные) и пресс, бицепсы, плечи и верхнюю часть спины (второстепенные).

Выполнение подтягиваний требует силы верхней части тела. Любой, у кого нет сильных рук, плеч, спины, не может выполнять подтягивания с собственным весом.

Большинство людей путают оба упражнения и используют их взаимозаменяемо. Спросите новичка о разнице между ними, и он, вероятно, скажет вам, что оба упражнения одинаковы, за исключением того, что в подтягиваниях прямым хватом вы должны брать подбородок над перекладиной. В другом движении вам нужно только приблизить лицо к уровню перекладины.

Тем не менее, хват — единственная разница между двумя упражнениями. При выполнении подтягивания нужно взяться за перекладину хватом сверху (пронация) на ширине плеч. С другой стороны, подтягивания требуют, чтобы вы взялись за турник обратным (супинированным) хватом.

Примечательно, что оба варианта требуют, чтобы вы подтягивали грудь как можно ближе к перекладине.

Большинство тренирующихся считают подтягивания обратным хватом более легкой альтернативой, так как они задействуют больше бицепсов, чем обычные подтягивания. Тем не менее, некоторые лифтеры могут предпочесть такие подтягиваниям из-за режима тренировок, пропорций тела и особенностей работы мышц.

Среднее количество подтягиваний

Подтягивания и подтягивания сложнее, чем обычно считают. Оба упражнения требуют, чтобы вы тянули вес тела против силы тяжести. Вы вряд ли когда-нибудь увидите людей, использующих огромное дополнительное сопротивление при подтягиваниях и подтягиваниях.

Такие факторы, как вес вашего тела, уровень опыта и пол, могут играть роль в определении того, какой вес вы можете тянуть.

Приведенные ниже таблицы помогут вам определить, насколько вы эффективны против лифтеров вашего уровня. Цифры ниже представляют собой  одноповторный максимум (1ПМ)  для людей с разным уровнем опыта и весовых категорий.

Среднее подтягивание для мужчины

Среднее количество подтягиваний классическим хватом у мужчин зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста атлета, его веса и уровня опыта.

Нормативы подтягивания на турнике по возрасту для мужчин ТАБЛИЦА

В отличие от становой тяги, приседаний или жима лежа, результаты среднего нетренированного мужчины в подтягиваниях отрицательно коррелируют с их собственным весом.

Как выполнять подтягивания

Вот как правильно выполнять подтягивания:

  1. Возьмите перекладину хватом шире плеч сверху (пронированный), стоя на приподнятой платформе.
  2. Отведите плечи назад и вниз, сводя лопатки вместе.
  3. Сойдите с платформы так, чтобы вы повисли на перекладине.
  4. Вы можете скрестить ноги позади себя или держать их прямо под собой.
  5. Поднимите грудь к перекладине, задействовав широчайшие. Держите локти и плечи на одной линии со штангой.
  6. Поднимайтесь, пока ваша грудь не окажется рядом с перекладиной.
  7. Когда ваша голова приблизится к перекладине, слегка отклонитесь назад, чтобы ваше лицо не касалось перекладины.
  8. Сделайте паузу и напрягитесь в верхней точке.
  9. Вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением.
  10. Повторите для желаемых повторений.

Как выполнять подтягивания

Как лучше? Подтягивания прямым или обратным хватом?

Оба упражнения воздействуют на ваши мышцы по-разному и заслуживают места в вашем тренировочном режиме. Вы можете чередовать их, чтобы убедиться, что вы не оставляете выигрыш на столе.

Можно ли подтягиваться каждый день?

Да. Арнольд Шварценеггер выполнил 50 подтягиваний в качестве разминки в дни тренировок верхней части тела. Нет причин, почему вы не должны делать то же самое.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

8 + 2 =

Новые статьи