План диеты Sommer Ray основан на самоограничении. Фитнес звезда не избегает пиццы и пончиков, потому что она ест здоровую пищу большую часть времени. Ее диета была гораздо строгой, когда она была участник соревнований по бодибилдингу.
В те времена протеиновый батончик с сахаром считался запретным. Но теперь Соммер
наслаждается жизнью и ест продукты, которые хочет есть. Ознакомьтесь с более подробным обзором ее диеты и планом тренировок.
Кто такая Sommer Ray?
Соммер Рэй — модель, предприниматель и влиятельный человек в социальных сетях. Она приобрела мировую известность после того, как разместила впечатляющие фотографии своего телосложения в своем аккаунте в Instagram.
Фитнес-блогер также имеет свою собственную линию одежды и часто загружает видео о тренировках и повседневной жизни на свой канал на YouTube.
Диета Соммер Рэй
Есть старая поговорка, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Проблема в том, что некоторые люди едят слишком много по утрам, потому что думают, что им нужна энергия. Лето не из тех людей, потому что она не так голодна, когда просыпается. Так что вместо этого она будет сделать смузи.
- 1-й прием пищи: смузи с протеиновым коктейлем, фруктовой смесью, шпинатом и семенами льна;
- 2-й прием пищи: йогурт и мюсли;
- 3-й прием пищи: лосось с белым рисом и тушеными овощами;
- 4-й прием пищи: протеиновый коктейль с кусочками фруктов;
- 5-й прием пищи: 1-2 куска пиццы и большой салат со смесью зелени, шпината, огурцов и помидоров.
Помните, что это всего лишь примерный день приема пищи и он может вам не подойти. У Соммер есть очень быстрый метаболизм и ей не нужно быть такой строгой с калориями. Люди с медленным метаболизмом должны знать, сколько углеводов они потребляют ежедневно.
Она может есть больше углеводов и не беспокоиться о лишнем весе. При этом у нее есть проблема с набором мышечной массы. Соммер упомянула, что с переездом в Лос-Анджелес стало меньше времени на тренировки. В результате она потеряла часть набранной мышечной массы.
План тренировок Соммер Рэй
Стиль тренировок Соммер Рэя менялся с годами. Когда она соревновалась и
занималась бодибилдингом, Соммер проводил в спортзале по 2-3 часа семь дней в неделю. Сейчас она тренируется 5 дней в неделю и отдыхает по выходным. Фитнес по-прежнему очень важен для нее.
Тренировка ягодичных мышц
Соммер любит выполнять разминку перед тренировкой ягодичных мышц. Это помогает закачать немного крови в мышцы, перед работой с тяжестями. Список упражнений на ягодичные мышцы:
- 1-е упражнение: отведение ягодиц назад 3 x 15-20
- 2-е упражнение: становая тяга с прямыми ногами 3 x 10-15
- 3-е упражнение: жим ногами сидя в тренажере 3 x 10-15
- 4-е упражнение: гоблет-приседания на мяче 3 х 15-20
- 5-е упражнение: приседания с прыжком в ширину 3 x 10-15
Тренировка ног
Соммер Рэй известна своими ногами и ягодицами. Но ее мышечный рост не произошел очень быстро. Для этого ей потребовались годы, чтобы нарастить солидное количество мышц в этих областях. Теперь Соммер фокусируется на тонизирование и поддержание ее ног. Она интенсивно тренируется каждый день и никогда не пропускает тренировка.
- 1-е упражнение: приседания в машине Смита 3 x 10-15
- 2-е упражнение: становая тяга с гантелями на прямых ногах 3 x 10-15
- 3-е упражнение: разгибание ног сидя 3 х 10-15
- 4-е упражнение: сгибание подколенного сухожилия лежа на одной ноге 3 x 10-15
- 5-е упражнение: подъем с гантелями 3 х 10 (каждой ногой)
- 6-е упражнение: шагающие выпады 3 раза до отказа (до жжения)
Тренировка верхней части тела
Важно также тренировать верхнюю часть тела. Даже если вы хотите впечатляющие ноги и ягодицы, как у Соммер, вы не должны забывать тренировать другие мышцы. Если тренировать только ноги, можно развить мышечный дисбаланс. Если вы хотите построить подтянутую и сексуальную верхнюю часть тела, как у Соммер, попробуйте эту тренировку.
1-е упражнение: попеременный подъем плеч вперед/набок 2 x 10-12
2-е упражнение: подтягивания на тренажере с поддержкой 2 x 8-12
3-е упражнение: тяга троса узким хватом 2 x 10-12
4-е упражнение: тяга вниз широким хватом 2 x 8-12
5 упражнение: жим гантелей на наклонной скамье 2 х 8-12
6-е упражнение: гиперэкстензия с весом 2 х 10-12
Тренировка с резинкой
Модель очень любит заниматься с эластичной лентой. Приседания с резинкой на ногах — основное упражнение у Соммер Рэй.
